نقص المغنيسيوم عند الحامل

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الغذائية الهامة للصحة ونظرًا لمدى أهمية التغذية خلال فترة الحمل فإنه يجب على الحامل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به للحفاظ على صحتها ودعم نمو الجنين، وللتعرف على فوائد المغنيسيوم للحامل تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.

فوائد المغنيسيوم للحامل

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة التي تتشارك مع ما يقارب الـ 300 إنزيم لتوفير الطاقة للجسم، كما أنه يلعب دورًا هاماً في تنظيم وظائف المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وذلك لتعزيز الصحة العامة للجسم، وتتمثل أهم فوائد المغنيسيوم لصحة الحامل والجنين فيما يلي:

تقوية العظام

يساعد المغنيسيوم على تحسين الصحة العامة للعظام والأسنان لدى كلًا من الأم والجنين، وذلك لأنه يعمل على ضبط تركيز الكالسيوم وفيتامين د وهما العنصران الغذائيان المهمان لصحة العظام، كما أن للمغنيسيوم دورًا هامًا في الوقاية من آلام العضلات.

ونظرًا لأهمية المغنيسيوم ودوره في إرخاء العضلات فإن بعض الأبحاث تشير إلى أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الحمل يساعد في منع انقباض الرحم وبالتالي تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة.

تنظيم سكر الدم

تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم يساعد في منع التعرض لاضطراب مستويات السكر في الدم والتعرض للإصابة بسكري الحمل نظرًا لدوره الهام في التحكم في ضبط سكر الدم.

دعم صحة القلب

يحتاج الجسم للمغنيسيوم للحفاظ على عضلة القلب حيث يساعد المغنيسيوم على منع التعرض لمشاكل القلب والأوعية الدموية لذلك فإنه يمثل أهمية بالغة لكلًا من الأم والجنين.

تخفيف التوتر

تشير العديد من الدراسات لوجود علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم بالجسم وزيادة خطر التعرض للإضطرابات المزاجية كالاكتئاب، وتتعرض الحامل للإصابة بالتوتر واضطراب الحالة المزاجية بصورة كبيرة نظرًا للتغيرات الهرمونية، لذلك فإن الحفاظ على المعدل الطبيعي للمغنسيوم سيساعد بشكل كبير على علاج هذا التوتر.

مخاطر نقص المغنيسيوم للحامل

من الضروري إدراك أن نقص المغنيسيوم لدى الحامل قد يتسبب في ارتفاع خطر الإصابة بعدة حالات صحية خلال الحمل والولادة منها ما يلي:

• ارتفاع خطر الإصابة بسكري الحمل.
• ارتفاع خطر الولادة المبكرة.
• انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
• ارتفاع خطر الإصابة بفرط كالسيوم الدم.
• التعرض لهشاشة العظام.
• التعرض للإصابة بتسمم الحمل.

أعراض نقص المغنيسيوم

هناك عدد من الأعراض التي قد تكون مؤشر لوجود نقص بالمغنيسيوم وهي:

• فقدان الشهية.
• الغثيان أو القيء.
• التعب المستمر.

كما أن النقص الحاد في مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى:

• تشنج العضلات.
• تنميل الأطراف.
• بعض المشاكل الصحية بالقلب.
• الإصابة بمرض السكري.
• الصداع النصفي.

الجرعة اللازمة للحامل

سنتعرف الآن على الجرعة المناسبة من المغنيسيوم للحامل والتي ستختلف طبقاً لعمر الحامل وهي كالآتي:

• من 18 سنة أو أقل: 400 ملليجرام يوميًا.
• من 19 إلى 30 سنة: 350 ملليجرام يوميًا.
• من سن 31 سنة فأكبر: 360 ملليجرام يومياً.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

سنتعرف الآن على أهم مصادر المغنيسيوم الغذائية التي يجب أخذها بالاعتبار وضمها لنظامك الغذائي اليومي لمنع التعرض لنقصه، ومنها ما يلي:

• اللوز.
• الموز.
• الأفوكادو.
• الفاصوليا.
• الأرز البني.
• الكاجو.
• فول الصويا.
• دقيق الشوفان.
• زبدة الفول السوداني.
• البطاطس.
• الزبيب.
• حليب الصويا.
• السبانخ.
• خبز الحبوب الكاملة.
• الزبادي.

في النهاية وبعد التعرف على فوائد المغنيسيوم للحامل يجب عليكِ الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي كونه المفتاح الأول للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، مع تمنياتنا لكِ بحمل سعيد وجنين معافى.