اخسر وزنك عن طريق 20 طعام صحي .. تعرف عليهم
اخسر وزنك
اخسر وزنك عن طريق تناول عدة أطعمة نذكر منها ما يلي:
- الكالي يذيب الدهون.
- البيض صديق لقلبك.
- الإستيك يعزز من نظام حميتك.
- التفاح صديق لقلبك.
- السالمون البري يقلل من خصرك.
- توت القوجي غني بالبروتين.
- العدس يساعدك على الحصول عىل بطن مسطحة.
- الشوفاف مفيد لصحتك.
- الرمان قليل السعرات الحرارية.
- زيدة الفول يخفض نسبة السكر في الدم.
- العنب البري غني بالألياف.
- معكرونة القمح قليل السعرات الحرارية.
- السردين يحافظ على العضلات.
- حبوب الكينوا حبوب مغذية.
- الزبادي طعام مثالي.
- الفلفل الحار يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- زيت الزتيون يقلل من شهيتك.
- أفودكاو يقلل من الوزن.
- الجبنه البرميزان جبنه قليلة الدسم.
- الطراخون يغنيك عن الملح.
عوامل تساعد على خسارة الوزن
بعد معرفة الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن عليك معرفة أن هناك عدة عوامل تساعد على خسارة الوزن نذكر منها:
العضلات
يحرق جسمك الدهون بشكل طبيعي حتي وأن كنت لا تفعل شيئًا، وإذا كانت عضلاتك أكبر حجمًا قد يكون معدل الحرق أعلي حتي في حالة الراحة، فكل باوند من العضلات يقوم باستهلاك حوالي 6 سعرات حرارية يوميًا للحفاظ على التوزان، بينما يستهلك 454 جرام من الدهون 2 فقط، لذلك يجب عليك القيام ببعض التمارين لتقوية العضلات لزيادة مستوى السعرات التي تستهلكها بشكل تدريجي بشكل يومي.
تخصيص وقت للتمرين
تزيد التمارين الهوائية من معدل الحرق لأنها تسبب زيادة الضغط على الجسم، مما يرفع من معدل حرق الدهون إلى مستوى أكبر بشكل تدريجي، ويمكنك اختبار تدريب أيروبكس يتضمن مجهود أكبر.
البهارات
تزيد البهارات الحارة من معدل حرق الدهون، فقط عليك استخدام معلقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر وإضافتها إلى وجباتك أثناء الطهي.
القهوة السوداء
عليك أخذ كميات مناسبة من الكافيين الذى يوجد بالقهوة السوداء لأنه يرفع من معدل حرق الدهون، كما يساعدك على زيادة التركيز وزيادة قدرتك تحملك على الضغوط اليومية.
الشاى الأخضر
يساعدك شرب الشاي الأخضر على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معًا، وقد أثبتت دراسات طبية ان تناول 3-4 أكواب من الشاي الأخضر تساعدك على زيادة معدل حرق الدهون لديك بنسبة 17%.
الماء
أكدت الدراسات أن الذين يتناولون 8 أكواب أو أكثر من الماء يزيد معدل الحرق لديهم بكثير من هولاء الذين يحصلون على 4 أكواب أو أقل.
