الآثار السلبية للتوقيت الصيفي على الساعة البيولوجية .. و الصحة النفسية و الجسدية
طبيعة الإنسان أنه لا يتقبل التغيير السريع بسهولة و لكن فنحن نواجه الآن تغيير في التوقيتات من التوقيت الشيتوي إلى التوقيت الصيفي و هذا ما أثبتته الدراسات الحديثة حيث توصلت دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية إلى أن التوقيت الصيفي يؤدي إلى خلل في تهيئة الجسم للاستيقاظ و يجعلنا غير متقبلين للبيئة المحيطة و يُحدث خلل في الساعة البيولوجية ، و قد أشار الباحثون القائمون على تلك الدراسة أن هذا التغيير على المدى الطويل له تأثير سيء على الصحة.
و لتوضيح الآثار السلبية لتغيير الساعة يجب علينا معرفة ما هي الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ؟
ما هي الساعة البيولوجية للجسم ؟
الساعه البيولوجية :
هي الأشياء التي تتكرر في حياتنا اليومية بشكل دوري مستمر (مثل : دورات النوم و الاستيقاظ ، تغيير مستوى الهرمونات ، ارتفاع و انخفاض درجة حرارة الجسم و غيرها من التغيرات التي تحدث خلال اليوم )
و يُعتبر الضوء مؤثر قوي لـ الساعة البيولوجية فالتعرض لضوء الصباح يُساعد في ضبط الساعة البيولوجية و في الواقع إذا نلت قسط جيد من الراحة و ساعتك البيولوجية منتظمة ففي الغالب لن تحتاج إلى منبة لايقاظك في الصباح.
و لكن أوقات العمل في كثير من الأحيان متغيرة و تحتاج إلى السهر طوال الليل و لساعات عمل حتى قرب الفجر و هذا ما يؤثر على ساعتنا البيولوجية وي دفعنا للاعتماد على إشارات غير طبيعية أما عن طريق المنبه أو بعض الأدوية سواء للاستيقاظ أو النوم .
وذلك على عكس ما كان يعيشه الإنسان البدائي الذي كان يدع الشمس تحدد له يومه و مواعيد نومه ، فقد تركنا متطلبات الحياة تتحكم فينا و تُحدد متى ننام و متى نعمل و متى نأكل ؟ و كل هذا بلا شك له تأثير على أجسادنا ، فنحن نتعرض لضغوط أكبر و ساعات نوم أقل و استهلاك سعرات و دهون أكثر .
الآثار المترتبة على تغيير الساعة البيولوجية على صحة الجسم
الآن نحن بصدد مواجهة هذه التغييرات التي تضعنا تحت ضغط يومي أكثر و ذلك عن طريقة معرفة ما أثر هذه التغييرات على صحة الجسم و وضع حلول عملية و قوية لمجابهة تلك المشكلة :
يبطيء من سرعه التفكير و رد الفعل :
حيث تزيد نسبة حوادث السيارات في اليومين التاليين لتغيير الساعة .
الإرهاق :
إن فقدان ساعة من النوم يؤدى إلى زيادة التعب و التوتر .
الأطفال المراهقين :
إذا كنت أب أو كنتِ أم فيجب أن تعي أنه ليس أنت فقط من يفقد تلك الساعة و لكن أيضاً أبنائك و ذلك قد يؤدي إلى تأثير كبير على نظام الساعة البيولوجية لديهم .
الحلول العملية للتخلص من الآثار السلبية لتغيير التوقيت الصيفى :
لذلك سنضع بين أيديكم بعض النصائح الهامة و التي ستساعدك على التغلب على هذه المشكلة :
- اذهب للسرير مبكراً بحوالي نصف ساعة : فهذا سيساعد جسدك ليتأقلم مع التغيير سريعاً .
- احذر من تناول القهوة في أوقات متأخرة .
- اجعل غرفة نومك مهيأة أكثر للنوم و عطرها بروائح طيبة.
- الاسترخاء و ممارسة اليوجا .
- اجعل الإضاءة خافتة : استخدم اللمبات ذات 45 وات .
- ابعد ضوء الشمس و عواميد الإنارة : استخدم ستائر سوداء أو غطاء للعين التي تحجب الضوء .
اقرأ أيضاً
- بدون أدوية كيف تتخلص من الإكتئاب
- 8أفكار مجنونة لتستمتع بالعمل
- أنواع الاكتئاب .. و الأعراض المصاحبة لكل نوع
