جرعة فيتامين ب المركب

يٌعد فيتامين ب المركب من الفيتامينات المفيدة، والتي تحتوي على عدة فيتامينات تُعتبر من أكثر الفيتامينات المهمة للجسم، فتابع معنا لتعرف جرعة فيتامين ب المركب المناسبة وبعض المعلومات المهمة حوله.

فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب عبارة عن ثمانية فيتامينات مختلفة وهذه الفيتامينات تدخل في جميع الوظائف الحيوية في الجسم:

• الثيامين أو فيتامين ب1.
• الريبوفلافين أو فيتامين ب2.
• النياسين أو فيتامين ب3.
• حمض البانثوينك أو فيتامين ب5.
• البيريدوكسين أو فيتامين ب6.
• البيوتين أو فيتامين ب7.
• حمض الفوليك أو فيتامين ب9.
• الكوبالامين أو فيتامين ب12.

فوائد فيتامين ب المركب

فيتامنات ب من الفيتامينات التي تدخل في جميع وظائف دعم وتقوية الجسم، حيث تقوم الفيتامينات بـ:

• تحسين صحة أجهزة الجسم.
• المساهمة في إنتاج الطاقة لخلايا الجسم.
• الحفاظ على صحة المخ والجهاز العصبي.
• تحسين عمل الجهاز الهضمي وامتصاص الطعام.
• تدخل الفيتامينات في تحسين وتنظيم عمل الهرمونات.
• الحفاظ على صحة القلب وقوة الأوعية الدموية.
• تحسين عمل عضلات الجسم.
• تجديد خلايا الدم الحمراء.
• إنتاج الهرمونات وتصنيع الكوليسترول.

أقرأ أيضاً: معلومات قد تهمك حول فيتامين ب المركب.

جرعة فيتامين ب المركب

تختلف الكمية اليومية الموصى بها على حسب نوع كل فيتامين ونوع الجنس كما يلي:

جرعة فيتامين ب المركب بالنسبة للنساء هي:

• ب-1، 1.1 ملليغرام (ملغ)
• ب-2، 1.1 ملغ.
• ب-3، 14 ملغ.
• ب-5، 5 ملغ (RDA غير مثبت)
• ب-6، 1.3 ملغ.
• البيوتين، 30 ميكروغرام (ميكروغرام).
• حمض الفوليك، 400 مكغ.
• ب 12، 2.4 ميكروغرام.

جرعة فيتامين ب المركب بالنسبة للرجال هي:

• ب-1، 1.2 ملغ.
• ب-2، 1.3 ملغ.
• ب-3، 16 ملغ.
• ب-5، 5 ملغ.
• ب -6، 1.3 ملغ.
• البيوتين، 30 مكغ.
• حمض الفوليك، 400 مكغ
• ب 12، 2.4 ميكروغرام.

وبالنسبة لكبار السن والنساء الحوامل، فهم يحتاجوا إلى كميات أكبر من فيتامينات ب، ويمكن للطبيب المختص تقديم معلومات عن الجرعة المخصصة وفقًا لاحتياجات الفرد اليومية.

أعراض نقص فيتامين ب المركب

بعد التعرف على أهم الوظائف التي تقوم بها مجموعة فيتامينات ب، يمكنك الآن تخمين أعراض نقص تلك الفيتامينات، فمثلا:

• ستبدأ تشققات الفم في الظهور.
• سيقل إنتاج كرات الدم الحمراء وبالتالي يُصاب الشخص بالأنيميا.
• سيتأثر الجهاز العصبي والمخ، وبالتالي ستبدأ أعراض اضطرابات الأعصاب والارتباك في الظهور، والشعور بوخز في القدمين.
• ستظهر بعض أعراض اضطراب الجهاز الهضمي من الإسهال أو الإمساك، الغثيان أو المغص.
• ستبدأ أعراض الطفح الجلدي والالتهابا الجلدية في الظهور أيضا.

أقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب المركب حسب نوع نقص كل فيتامين.

إذا كنت تواجه أيًا من هذه الأعراض ولم تكن متأكدًا من السبب، قم بزيارة الطبيب المختص واستشارته، فعلى الرغم من احتمال التعرض لنقص فيتامين ب، إلا أن هذه الأعراض قد تتداخل أيضًا مع العديد من الحالات الأساسية الأخرى. ويمكن للطبيب إجراء تشخيص وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية.

مضاعفات نقص فيتامين ب المركب

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات ب، فقد تواجه مجموعة من الأعراض اعتمادًا على فيتامينات ب التي تفتقر إليها، وإذا تُركت دون علاج، فقد يؤدي النقص إلى زيادة خطر حدوث بعض المضاعفات مثل:

• فقر دم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• الأمراض الجلدية.
• الالتهابات.
• اعتلال الأعصاب المحيطية.
• نقص فيتامين ب 12، على وجه الخصوص، قد يزيد من خطر الاضطرابات العصبية والنفسية. الباحثون يحققون أيضًا في دوره في فرط الهوموسستئين في الدم وتصلب الشرايين.

أعراض زيادة فيتامين ب المركب

من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من فيتامين ب المركب من النظام الغذائي، وذلك لأن الفيتامينات المعقدة ب قابلة للذوبان في الماء، وهذا يعني أنها غير مخزنة في الجسم ولكن يتم إفرازها في البول يوميًا، ومع ذلك، فإن الجرعة الزائدة ممكنة خاصةً إذا كنت تتناول مكملاً دون تلقي ارشادات الطبيب المختص.

أعراض الجرعة الزائدة معقدة من فيتامين ب المركب تشمل:

• العطش الشديد.
• الأمراض الجلدية.
• الرؤية الضبابية.
• المغص.
• الغثيان.
• القيء
• كثرة التبول.
• الإسهال.
• احمرار الجلد.

قم بزيارة الطبيب فوراً إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فهذا قد يكون بسبب جرعة زائدة من مركب فيتامين ب.

وفي النهاية عزيزي القارئ، وبعد أن تعرفت معنا على جرعة فيتامين ب المركب، وما أعراض نقص هذا الفيتامين، فننصحك بعدم أخذ هذا الفيتامين إلا بعد استشارة الطبيب، وذلك لتجنب المضاعفات الناتجة عنه، وإذا كان لديك أي استشارات أو استفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.