رجيم للمرضعات لزيادة الطاقة .. كل ما يخص غذائكِ أثناء فترة الرضاعة
تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الهامة للطفل، ليس هذا فحسب بل أنها توفر فوائد عديدة للأم أيضاً، ولكن لن تصل هذه الفوائد إلى الطفل إلا من خلال تناول غذاء صحي أثناء الرضاعة والتعرف على كيفية اتباع رجيم للمرضعات بطريقة صحية وآمنة، وليس المقصود بـ رجيم للمرضعات هنا أنه نظام فقدان الوزن، بل هو نظام غذائي يوفر ما تحتاجه الأم من طاقة في فترة الرضاعة، تابعي معنا عزيزتي الأم هذا المقال، للتعرف على كل ما يخص غذائكِ أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
الرضاعة وزيادة السعرات الحرارية
قد تستاء بعض السيدات من هذه المعلومة، ولكن الرضاعة تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عزيزتي الأم، إن صنع حليب الرضاعة عمل شاق لجسدكِ، ويزيد من احتياجاتكِ من الطاقة بنسبة 500 سعر حراري في اليوم زيادة على ما تتناولينه في الأحوال العادية، كما أن لديكِ دائماً حاجة متزايدة لمعظم العناصر الغذائية، لذلك من المهم جداً تناول نظام غذائي صحي ومتنوع.
أنتِ بحاجة للتحلي بالصبر قليلاً، وعدم الرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع، إن هذا الوزن تم اكتسابه خلال عدة أشهر، وسيحتاج عدة أشهر أخرى ليتم فقدانه بشكل صحي، كما تحدث لديكِ تغيرات هرمونية قد تسبب زيادة شهيتكِ، لذلك فإن تقييد السعرات الحرارية في نظامكِ قد يؤدي إلى انخفاض كل إمدادات الحليب ومستويات الطاقة بشدة.
أيضا قد تحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص
رجيم للمرضعات لزيادة الطاقة
تكون الاحتياجات الغذائية الخاصة بكِ أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية، سواء لتلبية احتياجات طفلكِ، أو الاحتياجات الخاصة بكِ، وقد تؤثر كميات بعض العناصر الغذائية في نظامكِ الغذائي تأثيراً مباشراً على وجود عناصرها في حليب الرضاعة، على الصعيد الآخر، هناك بعض العناصر التي تنتقل إلى حليب الرضاعة بصرف النظر عن كمية تناولها.
إنه من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية لضمان حصولكِ على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ، وتجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، وإليكِ بعض الأطعمة التي يمكن من خلالها تشكيل رجيم للمرضعات بشكل سهل ومفيد:
- الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السالمون، والمحار، والسردين، والأعشاب البحرية.
- اللحوم بما فيها لحم البقر، ولحم الضأن والكبدة.
- الفواكه والخضروات، وخاصة التوت، والطماطم، واللفت، والبروكلي، والملفوف.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز، وبذور الشيا وبذور الكتان.
- البيض، والشوفان، والكينوا، والبطاطس، والشوكولاتة الداكنة.
عناصر المجموعة الأولى في رجيم للمرضعات
- فيتامين ب1، الموجود في السمك، والبذور، والمكسرات، والخبز.
- فيتامين ب2، الموجود في الجبن، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والسمك، والبيض.
- فيتامين ب6، الموجود في الأسماك، والدواجن، والبذور والمكسرات، والموز، والفواكه المجففة.
- فيتامين ب12، الموجود في المحار، والكبدة، والأسماك الدهنية، والجمبري.
- فيتامين أ، الموجود في البطاطا الحلوة، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة، واللحوم العضوية، والبيض.
- فيتامين د، الموجود في زيت كبد سمك القد، والأسماك الدهنية، والمشروم، والأطعمة المدعمة.
- السيلينيوم، الموجود في المأكولات البحرية والأسماك، والقمح الكامل والبذور.
- اليود، الموجود في سمك القد، والحليب، وملح الحليب، والملح المعالج.
عناصر المجموعة الثانية في رجيم للمرضعات
- الفولات، الموجودة في البقوليات، والعدس، والخضروات الورقية، والهليون، والأفوكادو.
- الكالسيوم، الموجود في الحليب، واللبن، والجبن، والبقوليات، والخضروات الورقية.
- الحديد، الموجود في اللحوم الحمراء، والدواجن، والمأكولات البحرية، والفول، والخضروات الورقية، والفواكه المجففة.
- النحاس، الموجود في المحار، والحبوب الكاملة، والمكسرات والفول، والبطاطس، واللحوم العضوية.
- الزنك، الموجود في اللحوم الحمراء، والمحار، والدواجن، والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان.
أهمية الماء عند اتباع رجيم للمرضعات
من الطبيعي أن تشعر الأم بالعطش أكثر من المعتاد في فترة الرضاعة الطبيعية، بسبب زيادة كمية هرمون الأوكسيتوسين، حيث أنه يزيد إفرازه عندما يلتقم الطفل الثدي للرضاعة، وهو ما يسبب تدفق الحليب ويحفز العطش، يجب شرب كميات كبيرة من الماء بدون مقدار محدد يومياً في الأحوال العادية، وإذا كنتِ تشعرين بالتعب أو الإغماء، أو إذا تناقص الحليب الخاص بالطفل، فقد تكونين بحاجة إلى شرب المزيد من الماء، وأفضل طريقة لمعرفة مدى كفاية الماء الذي تشربينه هو لون البول.
أطعمة غير جيدة عند اتباع رجيم للمرضعات
إن القاعدة العامة هي تناول أي شئ باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك قد تنعكس بعض النكهات أو التوابل على حليب الرضاعة، إذا لاحظتِ أن طفلكِ يشعر بالتوتر أو التعب بعد الرضاعة مباشرة، فقد يكون بسبب شئ تم تناوله وانتقل إلى الحليب، ومع ذلك، لا ينبغي إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي قبل استشار الطبيب أو أخصائي التغذية.
كما يجب الانتباه إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي يكون تناولها بحذر وعلى فترات متباعدة، بما في ذلك الكافيين، حيث يمكن أن ينتقل إلى حليب الثدي بكميات قليلة، ورغم أنه لم يثبت حت الآن أنها تشكل ضرراً كبيراً على الطفل، ولكن من الممكن أن تسبب مشاكل في قدرته على النوم.
كما أنه لا يُنصح بتناول حليب الأبقار إذا كان طفلكِ يعاني من الحساسية، حيث أن هناك نسبة 2-6% من الأطفال يكون لديهم حساسية من بروتين حليب الأبقار، ويمكن أن يؤدي للطفح الجلدي، والإكزيما، والقئ أو المغص، والبراز الدموي.
والآن عزيزتي القارئة، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكِ خيارات عديدة لإجراء رجيم للمرضعات بشكل يضمن جميع العناصر الغذائية الهامة، وإذا كان لديكِ أي استفسار، يمكنكِ استشارة أحد أطبائنا .
