علاج التواء الكاحل في المنزل بأسهل الطرق

قد يحدث التواء الكاحل لنا أثناء المشي أو ممارسة الرياضة كالجري أو حتى القيام بنشاط بسيط كمغادرة الفراش ويسبب لنا ألم شديد، فتعرف معنا على أسباب التواء الكاحل وكيفية علاج التواء الكاحل في المنزل بطرق بسيطة من خلال المقال التالي.

التواء الكاحل

عند التواء الكاحل يتم ثني القدم بطريقة شديدة، ويمكن لإصابات الكاحل أن تكون مؤلمة وتسبب صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية، ويعتبر التواء الكاحل من أكثر إصابات الكاحل حدوثا.

إذا تعرض المفصل لحركة عنيفة أو ضغط غير عادي فيمكن لهذه الأوتار أن تنقطع، أو تتمدد مما يسبب:

• ألم شديد و فقدان الحركة.
• أو الإحساس بألم أثناء أداء الحركات المعتادة.

كيف تعرف أنك تعاني من التواء الكاحل ؟

يمكنك أن تعرف إن كنت مصاب بالتواء الكاحل أو لا من خلال معرفة أعراض التواء الكاحل، والتي تتمثل في:

• ألم في مفصل الكاحل أو في العضلات، لأن الأعصاب تكون أكثر حساسية.
• تورم الكاحل بسبب زيادة السوائل.
• تيبس المفصل وصعوبة حركته.
• الاحمرار والدفء الناتج عن زيادة تدفق الدم إلى المنطقة.

كيف يحدث التواء الكاحل ؟

وتعتبر أربطة المفصل قوية ومرنة تقوم بربط عظام القدم والكاحل سويا ليكونوا وحدة واحدة، عند حدوث حركة عنيفة للكاحل في اتجاه غير طبيعي يؤدي لتمزق الأربطة حول المفصل، قد تتمزق بشكل جزئي أو كامل مما يجعل مفصل الكاحل متورما ومؤلما، كما قد يؤدي إلي التفاف القدم.

أنواع التواء الكاحل

حالة التواء الكاحل يمكن أن تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة:

• النوع البسيط: يحدث عندما يكون هناك شد أو تمزق بسيط للأربطة.
• النوع المتوسط: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لبعض الأربطة.
• النوع الشديد: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لجميع الأربطة، مع عدم ثبات الكاحل.

الإسعافات الأولية لـ علاج التواء الكاحل

عند حدوث الالتواء لابد من القيام بـ الإسعافات الأولية التي تساهم في علاج التواء القدم، لذا ننصح بما بالآتي:

• احصل على قسط من الراحة لعدة أيام مع ارتداء دعامة أو جبيرة.
• ضع كمادات من الثلج على المنطقة لتقليل التورم، وذلك من خلال وضع الثلج في قطعة من القماش، ولف القماش حول الكاحل والقدم، ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
• لا تحاول تحريك المفصل أو الضغط عليه، وذلك من خلال لف رباط ضاغط على القدم والكاحل ولا تربطه بقوة.
• ارفع القدم فوق مستوى الجسم ( القلب ).
• قد يحتاج الأمر لاستخدام مسكنات الألم مثل الأدوية المضادة للالتهاب (إيبوبروفين، ونابروكسين) ولكن يجب استشارة الطبيب أولا قبل القيام بتناول الدواء خصوصا في حال تناول أدوية أخرى.
• يجب عدم الضغط على القدم والكاحل حتى يخف الألم، وهو ما قد يستغرق أسبوعا على الأقل في الحالات البسيطة، وقد يستغرق خمسة أسابيع في الحالات الشديدة، وهو ما قد يستدعي استخدام العكاز.

علاج التواء الكاحل في المنزل

لأن معظم الألم المصاحب لالتواء الكاحل هو من الالتهاب، فإن الهدف الأساسي من العلاج في المنزل هو تخفيف الالتهاب أو الحيلولة دون حدوثه.

كمادات الثلج

يعد الثلج هو العلاج المثالي في أغلب الحالات حتى أنه قد لا تحتاج لتناول أدوية، ويمكنك أن تكتفي بوضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة.

يقوم الثلج بمقاومة الألم عن طريق:

• تقليل تدفق الدم للمنطقة المصابة.
• تقليل الاحمرار والتورم وسخونة القدم.
• تقليل حدوث الالتهاب المسبب للألم الشديد؛ مما يوفر استخدام العديد من الأدوية.

نصائح مهمة عند وضع الثلج

لكن هناك عدة احتياطات يجب أخذها في الاعتبار عند وضع الثلج:

• لا تضع الثلج مباشرة على مكان الإصابة فيجب فصل الثلج عن الجلد بوضع منشفة نظيفة.
• يجب وضع الثلج على فترات منفصلة و لمدة 20 دقيقة حتى لا يصاب المريض بقضمة الصقيع.
• بعد تقليل الالتهاب يجب إراحة الجزء المصاب بوضعه في جبيرة.
• محاولة رفع الساق عن مستوى الجسم بقدر الإمكان.
• يمكن أيضا استخدام بعض الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإبوبورفين.

تمارين بسيطة تساعد على علاج التواء الكاحل

• اجلس على كرسي، ودع الأرجل تتأرجح في الهواء وحرك قدمكم إلى الأعلى والأسفل، وإلى الداخل والخارج.
• بعد ذلك عليكم المشي بحذر مع ضمادات مرنة على الكاحل لدعمه، شدوا الكاحل بواسطة وضع القدم على سطح مرتفع قليلا، مع إنزال الكعب.
• عندما تتم تقوية الكاحل تستطيعون المشي على أطراف الأصابع وعلى الكعبين لشد المفصل وتقويته.
• نفذوا هذه التمارين عدة مرات في اليوم، عادة لا يكون هنالك ألم شديد في الكاحل بعد هذه التمارين إن لم تبالغوا فيها.

المتابعة مع الطبيب لـ علاج التواء الكاحل

غالبا عند نقل المريض للمشفى سيقوم الطبيب بنفس الخطوات التي تمت في المنزل، ولكن بعناية أكبر، مع وصف الأدوية المخففة للألم، إذا لم تستطع تحمل هذه الأدوية فإن الأسيتامينوفين هو بديل شائع لتخفيف الآلام.

• يحتاج علاج التواء القدم بشكل كامل لمتابعة من الطبيب، وقد يكون السبب هو وجود كسر أو تمزق لم يتم تشخيصه أو علاجه بصورة جيدة.
• يجب عدم المشي على الكاحل المصاب خلال أسبوع من الإصابة.

الوقاية من الإصابة بالتواء الكاحل

يمكن الوقاية من هذا النوع من الإصابات عن طريق اتباع عدة نصائح أهمها:

• ارتداء أحذية مناسبة ويفضل الأحذية المرنة خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
• الحفاظ على قوة و مرونة المفصل عن طريق ممارسة الرياضات و ألعاب القوى.
• التقليل من ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية للسيدات.
• يجب التأكد من أن أرضية الملاعب أو حتى غرفات المعيشة في المنزل خالية من أي ثغور أو انحناءات، قد تؤدي للسقوط أو التواء الكاحل.

في النهاية عزيزي القارئ، بعد معرفة أهم أسباب وطرق علاج التواء الكاحل ، لا تنسى اتباع النصائح التي ذكرناها، كما يمكنك القيام باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا.