علامات الدورة الشهرية و تخفيف الام الحيض بنصائح بسيطة

علامات الدورة الشهرية و تخفيف الام الحيض بنصائح بسيطة

من علامات سن البلوغ لدى الفتيات نزول الدورة الشهرية ، و قد تعاني بعض الفتيات من صدمة عند حدوث الدورة الشهرية أول مرة لعدم معرفتها بالأمر فهيا بنا نذهب في جولة لمعرفة علامات الدورة الشهرية وكيفية تخفيف الام الحيض .

ما هي الدورة الشهرية ؟

الحيض هو سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تحدث لدى المرأة استعدادا لحدوث الحمل ، حيث يعمل الرحم على نمو بطانة جديدة كل شهر ليستقبل البويضة المخصبة ، و في حالة عدم حدوث التخصيب يحدث تهتك لبطانة الرحم و يتم نزول دم الحيض.

يبلغ متوسط عدد الأيام بين بداية كل دورة شهرية وأخرى 28 يوم ، و لكنه يختلف من سيدة لأخرى فنجد أن المدة الطبيعية قد تتراوح ما بين 21 لـ 35 يوم ، و يبدأ الحيض من سن 11 لـ 14 سنة عند وصول الفتيات لسن البلوغ ، و ينتهي الحيض عند بلوغ سن اليأس (50 سنة تقريبا ).

ما هي الهرمونات التي تتحكم في نزول الدورة الشهرية ؟

الهرمونات التي تتحكم في الحيض يتم إفرازها من الغدة النخامية ومنطقة تحت المهاد ، حيث يتم إرسال إشارات للمبايض و الرحم لإفراز الهرمونات لتنمو بطانة الرحم استعدادا للحمل .

يتم إفراز هرموني الإستروجين و البروجيستيرون ليلعبا دورا كبيرا في التغيرات التي تحدث في فترة الحيض ، حيث تزداد نسبة هرمون الإستروجين في النصف الأول من الدورة حيث يلعب دورا مهما في زيادة سُمك بطانة الرحم التي تعمل على تغذية الجنين في حالة حدوث الحمل ، و في هذه الأثناء تنمو البويضة لتصل للحجم المناسب للتبويض في اليوم الـ 14 من الدورة ( فترة التبويض ) ، و تهاجر البويضة من المبيض عبر قناة فالوب لتصل للرحم استعدادا لحدوث التخصيب ، و يقوم هرمون البروجيستيرون بزيادة سُمك بطانة الرحم في منتصف الدورة الشهرية استعدادا لوصول البويضة المخصبة ،  وفي حالة عدم حدوث تخصيب للبويضة ينخفض إفراز هرمون البروجيستيرون جنبا إلى جنب مع هرمون الإستروجين ، ويحدث تهتك لبطانة الرحم و نزول الحيض.

اقرأي أيضا: رحلة الجنين من البويضة إلى التكوين

ما هي علامات الدورة الشهرية ؟

تبدأ علامات الدورة الشهرية قبل حدوث النزيف بأسبوع ، و تظهر في البداية على هيئة توتر ، وعصبية ، واكتساب الوزن ، وتحجر الثدي ، وزيادة حب الشباب ، أما قبل حدوث الحيض بيومين تحدث آلام في منطقة البطن و الظهر و قد تحدث تشنجات في منطقة القدم ، وتزول تلك الأعراض بنزول دم الحيض و تختلف شدة الأعراض من سيدة لأخري فلا يمكن الجزم بأعراض ثابتة لحدوث الحيض.

اقرئي أيضا: الدورة الشهرية وتأثيرها على نفسية المرأة

كما أنه أيضا في منتصف دورة الحيض قد تشعر المرأة بوجود ألم في منطقة البطن ، و قد تزداد الإفرازات المهبلية في تلك الفترة و تساعد علامات الدورة الشهرية بعض السيدات على تحديد فترة التبويض .

اقرئي أيضاً: الدورة الشهرية وكل ما يهمكِ عنها من معلومات وتساؤلات.

كيف يمكن متابعة الدورة الشهرية ؟

لمتابعة الحيض يجب تسجيل موعد الدورة الشهرية الخاصة بكِ شهريا و يتم الاهتمام ببعض النقاط :

  • تاريخ انتهاء الحيض ، و مدة الحيض هل هي ( ثابتة _ قلت _ زادت ) في عدد الأيام .
  • تدفق دم الحيض هل هو  (طبيعي _ أثقل _ أقل ) من الشهور السابقة .
  • وجود جلطات دموية أثناء الحيض .
  • حدوث نزيف بين الدورات .
  • زيادة الألم الناتج عن الحيض .

اقرئي أيضا: أسباب و علاج اضطرابات الدورة الشهرية

في حالة حدوث تغيير في النقاط السابقة يفضل اللجوء لطبيب أمراض النساء و التوليد للتأكد من عدم وجود مشكلة عضوية أدت لحدوث تغييرات في الحيض .

نصائح لـ تخفيف الام الحيض

لا تدعى آلام الحيض تعيقك من ممارسة أعمالك اليومية، سنقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعدك على تخفيف الام الحيض :

  • عند وجود آلام شديدة يمكنك الاستعانة بحمام دافئ لتخفيف علامات الدورة الشهرية .
  • تناول الطعلم الصحي وممارسة الرياضة.
  • التدليك بالزيوت مثل زيت اللوز الحلوز
  • يفضل ممارسة تمارين الاسترخاء أو اليوجا للتخلص من العصبية المصاحبة لحدوث الحيض .
  • تجنبي الأطعمة الدسمة، والكافيين والمشروبات الغازية.
  • تناول بعض مسكنات الألم .

اقرئي أيضًا:

  • نزيف انغراس البويضة واختلافه عن الدورة الشهرية
  • اعشاب طبيعية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية 
  • من هم النساء الأكثر عرضة لآلام الدورة الشهرية


مواضيع مشابهه

أمراض العين الـ 12 التي يجب الحذر منها

أمراض العين الـ 12 التي يجب الحذر منها

العين عضو مهم جدا في جسم الإنسان، وهي وسيلتنا في الحياة لرؤية الأشياء حولنا، لذلك يجب أن نحافظ عليها وأن نكون

هل نقص فيتامين د يسبب زغللة العين ؟

هل نقص فيتامين د يسبب زغللة العين ؟

فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم وخاصةً صحة العظام، ونقص فيتامين د يؤثر على صحة الجسم بصورة كبيرة،

قطرة توسيع العين .. أهميتها وآثارها الجانبية

قطرة توسيع العين .. أهميتها وآثارها الجانبية

توسيع العين وتمدد انسان العين جزء هام من فحص العيون، ويستخدم الأطباء قطرة توسيع العين لهذا الغرض، وفي هذا المقال