فيتامين د ونقصه

نقص فيتامين د شائع بشكل كبير، ومعظم الناس لا يدركون ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون خفية وغير محددة، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين د أو أي شيء آخر، لذا تعرف المقال التالي على اعراض نقص فيتامين د Vitamin D على مختلف أجزاء الجسم، وعلاج نقص فيتامين د والوقاية منه.

ما هي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د؟

أولا يجب أن تعرف احتياجات جسمك اليومية من فيتامين د، وقد تختلف هذه الاحتياجات من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل العمر والجنس، وتقدر الكميات الموصى بها يوميًا بـالوحدات الدولية (IU) وهي كالتالي:

• من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
• الأطفال والمراهقون من سن عام واحد وحتى 18 عاما: 600 وحدة دولية.
• البالغون من 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
• البالغون من 71 عامًا أو أكبر: 800 وحدة دولية.
• النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.

في بعض الحالات الطبية قد يحتاج أصحابها إلى المزيد من فيتامين د وخاصة للأشخاص الأكثر عرضة لهذا النقص، لذلك إذا كنت تعاني من مشكلة طبية معينة استشر طبيبك عن كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميا.

ما هي اعراض نقص فيتامين د Vitamin D؟

تظهر أهمية فيتامين د في أن وظيفته الأساسية هي المحافظة على توازن المعادن في جسمك لذلك نقصه له العديد من الآثار وتشمل الأعراض العامة والأكثر شيوعا ما يلي:

• ألم العظام والعضلات.
• التعب والإرهاق من أقل مجهود.
• الضعف العام.
• التعرض للعدوى بسهولة بسبب ضعف المناعة.
• بطء التئام الجروح.
• الاكتئاب.
• فقدان كثافة العظام.
• تساقط الشعر.
• قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أمراض الجهاز العصبي مثل التصلب المتعدد.
• قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب، والثعلبة، وبعض الأبحاث تشير لدوره في مرض الصدفية والإكزيما.
• بعض الدراسات ربطت بين نقص فيتامين د ومرض الاكتئاب والفصام.

اعراض نقص فيتامين د عند النساء

بالحديث عن النساء، فإن نقص فيتامين د قد يكون غامض عند النساء قليلا وقد تتغير أعراضه بمرور الوقت، وتشبه أعراض مجموعة واسعة من الأمراض الأخرى، وقد تم الربط بين المستويات المنخفضة لفيتامين د وأمراض القلب والضغط الدم والسكتات عند النساء، وأيضا مشاكل الأيض والسكري ولكن لا توجد أدلة تكفي لإثبات ذلك.

اعراض نقص فيتامين د عند الرجال

يسبب نفص فيتامين د عند الرجال اضطرابات صحية تؤثر على صحة العظام، كما يسبب الإرهاق والتعب، والاضطرابات المزاجية مثل الاكتئاب، بالإضافة إلى أن هناك دراسات حديثة ربطت نقص فيتامين د عند الرجال بالألم المزمن، كما أن الرجال الأكبر سنا والمصابين بالسمنة أكثر عرضة لهذا النقص.

اعراض نقص فيتامين د عند الاطفال

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك لينمو بشكل سليم، حيث يسبب نقص فيتامين د في جسم الأطفال العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بقوة العظام، وتطور حركة الطفل بشكل سليم.

الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية قد يتعرضون لخطر نقص فيتامين د، ويوصي الأطباء بمكملات فيتامين د للأطفال والرضع لأن فيتامين د فيتامين هام لامتصاص الكالسيوم، ونقص فيتامين د يسبب مضاعفات خطيرة لدى الأطفال مثل لين العظام والكساح.

أسباب نقص فيتامين د

لتعرف إذا كنت فعلا معرضا لنقص فيتامين د وأن ما تعاني منه هي اعراض نقص فيتامين د فعلا، تعرف على عوامل الخطر التي تسببه:

• إذا كنت لا تتعرض للشمس بشكل طبيعي ولفترات كافية.
• إذا كنت لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، خاصة إذا كنت شخص نباتي لا تتناول اللحوم ومنتجات الحيوانات.
• إذا كنت مصابا بمرض يؤثر على امتصاص فيتامين د الطبيعي في الجسم مثل مرض كرون، أو تتناول أدوية تتداخل مع امتصاص الفيتامين مثل أدوية الكوليسترول.
• إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة.

في هذه الحالات ستحتاج لعمل تحليل لمستوى فيتامين د في جسمك للتأكد من مستوياته وعمل اللازم لتعويضه.

تحليل فيتامين د Vitamin D

تحليل فيتامين د هو اختبار يقيس مستوى فيتامين د في الدم، ويتم أخذ عينة دم من الوريد في الذراع، ولا يوجد استعدادات خاصة قبل هذا التحليل.

المستوى الطبيعي لقيتامين د 20 نانوجرام/مليلتر إلى 50 نانوجرام/مليلتر، أما إذا قلت النسبة عن 12 نانوجرام/ مليلتر فيشير ذلك إلى نقص فيتامين (د).

ما هو علاج نقص فيتامين د وطرق الوقاية منه؟

لحسن الحظ، فإن علاج نقص فيتامين د والوقاية منه عادة ما يكون سهلا، يمكنك تجربة ما يلي:

1. يجب زيادة التعرض لأشعة الشمس لعلاج نقص فيتامين د ولكن لمدة 20 دقيقة على الأكثر.
2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامين D مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة.
3. تناول مكملات فيتامين د، ولكن بعد استشارة الطبيب بالطبع.

الآن ستكون قد استنتجت أهمية فيتامين د في جسمك وتحرص على الحصول عليه دائما حتى تبقى بصحة جيدة، ويمكنك التعرف أكثر على فوائد فيتامين د للجسم من خلال هذا الفيديو.

أسئلة وأجوبة عن اعراض نقص فيتامين د Vitamin D