نصائح للوقاية من اجهاد العين .. لمن يجلس أمام شاشة الكمبيوتر
في عصرنا الحالي عصر التكنولوجيا زادت الفترات التي يتم خلالها التحديق لأجهزة الكومبيوتر وغيرها والتي تنبعث منها إشعاعات تؤثر بالسلب على أعيننا مما يعرضها للإجهاض والجفاف والإحمرار وغيرها من الأمور ومن خلال هذا المقال نقدم لك أهم نصائح للوقاية من اجهاد العين الرقمي.
المحتوى
نصائح للوقاية من اجهاد العين
- الإكثار من شرب السوائل حتى 8 أكواب يوميا.
- عدم الجلوس في غرفة مليئة بالغبار والدخان.
- لا تقترب كثيراً من الشاشة المونيتور يجب أن تكون الشاشة بعيدة عن العين بما لا يقل عن 60 سم.
- اجلس بوضعية لا تجهد العين حيث يكون رأسك أعلى من مستوى شاشة الكمبيوتر.
- أعط لنفسك استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة وأنظر إلى النافذة أو الكنب أو الثلاجة أو أي شئ آخرمريح بعيد عن ألوان الكمبيوتر الحادة أو الصاخبة.
- يساعد غلق العين عدة مرات في الساعة عضلات الجفون على الاسترخاء.
- تأكد من أن الإنارة في الغرفة كافية.
- عدم التحديق لفترة طويلة دون غلق العين يجب أن يكون مرة كل خمس ثوان.
- تأكد من نظافة الشاشة دائما.
العينان هما مصدر أحد أهم الأعضاء في الجسم فلا تبخل على عينيك بالعناية فأعطهما الحق في الراحة.
لعيون صحية حيوية لماعة مشرقة
من إحدى أهم الحواس الخمس التي أنعم الله علينا بها هي حاسة البصر، وقبل أن نستعرض معا نصائح للوقاية من اجهاد العين يجب علينا فهم ثلاثة حقائق مهمة عن العين.
وهذة الحقائق هي
- إن 25% من الطاقة التي يحصل عليها الجسم بالغذاء تستهلكها العينان والمخ معا، وسبب ذلك هو اتصال العين بالمخ، واحتياجهما معاً لمقدار كبير من الطاقة فمن العين تخرج ملايين الموجات الكهربائية عن طريق العصب البصري للمخ.
- أن عيون الإنسان في هذا الزمان أصبحت متعبة ومرهقة، بسبب كثرة الأعمال والدراسة والسهر وغيرها من مشاغل الدنيا.
- بدون التغذية السليمة لن يؤدي الطريق البصري إلى المخ وظيفته بفاعلية وبالتالي يضعف الإبصار تدريجيا مع مرور الزمن إذن الأساس في العناية يكمن وراء التغذية الصحيحة.
ينصح أطباء العيون بتناول الأطعمة التي تحتوي على
- فيتامين أ.
- فيتامين ب.
- الزنك.
- الحديد.
- النحاس.
- الماغنيسوم.
وهذه كلها متوفرة بكثرة في الأغذية التالية:
- اللبن.
- المكسرات.
- البطاطا.
- السبانخ.
- البازيلاء.
- الكبدة.
- الأسماك.
- الجزر.
- اللحوم الحمراء.
- الحبوب والبقوليات.
اقرأ أيضا:
- زغللة العين أو الرؤية المزدوجة .. أسبابها و أعراضها
- دمل العين (خراج جفن العين) وملف متكامل
- ما هي العيون الحمراء (التهاب ملتحمة العين) ؟
- allaboutvision - Computer eye strain: 10 steps for relief (04/21/2020) https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
- webmd - How do I protect my eyes while looking at a computer screen? (04/21/2020) https://www.webmd.com/eye-health/qa/how-can-i-protect-my-eyes-while-looking-at-a-computer-screen
- allaboutvision - Blue light: It's both bad and good for you (04/21/2020) https://www.allaboutvision.com/cvs/blue-light.htm
- preventblindness - Blue Light and Your Eyes (04/21/2020) https://www.preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes
- harvard - Will blue light from electronic devices increase my risk of macular degeneration and blindness? (04/21/2020) https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365
