نصائح هامة لزيادة نمو طفلك .. و بعض الأفكار للوجبات الخفيفة و اللذيذة
قد تلاحظين نقص مفاجيء في نمو طفلك بالرغم من تناوله الطعام الكافي و لكن هل فكرتي إن كان طفلك يتناول الطعام الصحي الذي يُحافظ على صحته و نموه أم لا ؟ تعرفي سيدتي على الطعام الصحي و المناسب لطفلك …
إليكِ بعض النصائح لنمو طفلك
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين (6-12 سنة ) ما زالوا في مرحلة النمو و يحتاجون الكثير من الطاقة في هذا السن.
- إذا كان طفلك يُعاني من نقص نمو طفلك فمن الممكن أنه لا يحصل على قدر كافي من السعرات الحرارية .
- إذا كنت قلقاً من نقص نمو طفلك عليك استشارة طبيب متخصص لإجراء بعض الفحوصات .
- سوف يقوم الطبيب بقياس طول طفلك و وزنه ، و التحدث معك حول ما يتناوله طفلك .
الأسس الصحية لتغذية الأطفال
الأطفال يحتاجون إلى الطاقة و السعرات الحرارية عن طريق غذاء صحي متوازن ، فإذا كان طفلك يُعاني من نقص في الوزن ، فإنك قد تعطيه بعض المواد ذات السعرات الحرارية العالية مثل : البطاطس المقلية ، الكيك ، فيزداد وزن طفلك و لكن الزيادة تكون غير صحية .
بعد بلوغ طفلك سن الخامسة يُمكنكِ إعطائه نظام غذائي مشابه للبالغين (يحتاج الأطفال دون سن الخامسة إلى نظام غذائي يحتوي على مزيداً من الدهون مقارنة بالألياف ) .
النظام الغذائي المتوازن للأطفال يشمل :
- الكربوهيدرات وتمثل أساس كل وجبة مثل: (الأرز ، الخبز ، المعكرونة ) .
- البروتينات مثل : (الدهون خالية الدسم ، الأسماك ، البقوليات ، البيض ) .
- خمس حصص من الخضروات و الفاكهة يومياً .
- تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة مثل : (البسكويت و الفطائر المحلاة ) .
- تناول كمية قليلة من الدهون الحيوانية .
- يفضل تناول الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية .
- يفضل تناول عصير الفاكهة الطازج بدلاً من المشروبات الغازية .
- تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة أو قطعة صغيرة من الحلوى يومياً .
إذاً فإنه الوقت المناسب للتفكير فيما يتناوله طفلك !
هل تستغرقي وقتاً لإعداد طعام صحي لنمو طفلك ؟ أم تعتمد على الوجبات الجاهزة ؟
لمساعدة طفلك على إكتساب الوزن الصحي ، قومي بزيادة نصيب طفلك من القمح و الحبوب الكاملة ، فمن أهم المشاكل المتعلقة بنمو الطفل أنك لا تستطيع مراقبة ما يتناوله طفلك خلال تواجده في المدرسة .
نصائح تعلمها لطفلك ليتعلم أسس التغذية السليمة
- تحدثي مع طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي .
- قومى بإعطاء طفلك وجبة غذاء مجهزة في المنزل بدلاً من إعطائه المال لشراء طعام جاهز ، و يجب أن تشمل وجبة الغذاء على قدر من الكربوهيدرات ، البروتينات و كمية من الخضروات و الفاكهة .
أمثلة لوجبات غذائية متكاملة لزيادة نمو طفلك
- سندويتشات (التونة ، البيض ، اللحم ).
- سلطة معكرونة .
- اللبن أو الزبادي مع قطع من الجبن .
- طبق من الخضروات الطازجة .
- لا تنسى إمداد طفلك باللبن ، العصائر الطازجة بدلاً من تناوله المشروبات الغازية .
- لا تكتفي بإعطاء طفلك ثلاث وجبات يومياً فقط ، فهو بحاجة لوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية ، لتمده بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه .
بعض الأفكار لوجبات خفيفة لطفلك
- فواكه مجففة .
- شطائر صغيرة من الجبن أو البيض .
- الزبادي .
- حبوب القمح مع الحليب و تستخدم غالباً كوجبة قبل النوم .
- الموز و الأفوكادو .
حافظي على بقاء طفلك نشطاً
عن طريق ممارسة الرياضة ، احرصي على التحدث مع طفلك بشأن الرياضة التي يرغب في ممارستها .
و الخلاصة يمكنكِ أختي الحفاظ على نمو طفلك بإعطائه غذاء صحي متكامل يشمل على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمه و لكن في حالة استمرار تناقص وزنه يفضل الذهاب للطبيب لإجراء بعض الفحوصات.
اقرأ أيضاً
- 5 حقائق حول طعام طفلك في السنوات الأولى
- أهم 4 أسباب تؤدي إلى بدانة الأطفال
- الاطفال الرضع و علامات الشبع من الرضاعة
