أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين

هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين وتسعى للتعرف على مراحل ترك التدخين ؟ فلنتعرف سوياً في هذا المقال على إجابة هذا السؤال وما فوائد الإقلاع عن التدخين، وبعض النصائح للمساعدة في تلك المرحلة.

مراحل ترك التدخين

• بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​معدل ضربات القلب. السجائر ترفع ضغط الدم وتزيد من معدل ضربات القلب. سيبدأ معدل ضربات القلب في الانخفاض إلى المستويات الطبيعية خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة.
• بعد 8 إلى 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم. حيث أن أول أكسيد الكربون يسبب زيادة معدل ضربات القلب ويؤدي إلى ضيق في التنفس.
• بعد 48 ساعة من الإقلاع عن التدخين، تتحسن قدرتك على الشم والتذوق. تبدأ النهايات العصبية التي تضررت من التدخين في النمو، مما يحسن من حاسة الشم والذوق.
• بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية. تتحسن الدورة الدموية، وينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتتحسن مستويات الأكسجين ووظائف الرئة كلها ويقل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
• من 1 إلى 9 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين، لن تشعر بضيق في التنفس. السعال وضيق التنفس، واحتقان الجيوب الأنفية سينخفضوا. سوف تشعر أنك أكثر حيوية بشكل عام.
• سنة بعد الإقلاع عن التدخين، سيتم خفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
• بعد 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين، يقل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، اعتماداً على مقدار وكم تدخن وصحتك العامة.

فوائد ترك التدخين

كسر دورة الإدمان

أثناء التدخين تزداد نسبة النيكوتين في الجسم مما يؤثر على كمية النيكوتين المفرز من الدماغ، مع بداية ترك التدخين تبدأ مستقبلات النيكوتين تعود لطبيعتها تدريجياً حتى تقل الرغبة تماماً بالتدخين مرة أخرى.

تحسن الدورة الدموية من مراحل ترك التدخين

بعد التوقف عن التدخين يبدأ الجسم أولى خطواته في التعافي من الآثار السلبية للتدخين، حيث تعود الدورة الدموية لنشاطها وتتحسن بعد مرور 12 أسبوع من التوقف، مما يساعد الشخص بالشعور بالراحة عند التنفس وزيادة نشاطه الحركي.

تحسن حاسة التذوق والشم

لقد قام التدخين بالتأثير على النهايات العصبية في أنفك وفمك، مما يضعف حواسك في التذوق والشم. في غضون 48 ساعة فقط من الإقلاع عن التدخين، تبدأ النهايات العصبية في النمو والتحسن، ويبدأ شعورك بالتذوق والشم في التحسن.

زيادة طاقتك أثناء مراحل ترك التدخين

كما ذكرنا سابقاً أن الجسم يتخلص تدريجياً من آثار التدخين السلبية وتبدأ الدورة الدموية بالعودة لطبيعتها، وهذا يساعد الجسم على زيادة الطاقة والشعور بالحيوية والنشاط.

تعزيز نظام المناعة لديك

الإقلاع عن التدخين يحسن الدورة الدموية، ويزيد من مستويات الأكسجين، ويقلل الالتهاب، كل ذلك يمنح جهاز المناعة لديك دفعة قوية، وسيكون من السهل محاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى.

الآثار الجانبية لمراحل ترك التدخين

مع بداية ترك الشخص لعادة التدخين يبدأ بالشعور ببعض أعراض الانسحاب والتي قد تكون شديدة على البعض فقد يشعر الشخص أنه يعاني من الانفلونزا مثلاً، بينما يوجد آخرون لا تؤثر عليهم أعراض الانسحاب كثيراً.

بالرغم من أن أعراض الانسحاب مزعجة وبالطبع مؤقتة إلا أنها تدل على أن الجسم يتعافى ويعود لطبيعته ومنها:

• الشعور بوخز في القدمين واليدين.
• المعاناة من الإمساك.
• الرغبة في تناول الطعام بشكل أكبر مما يترتب عليه زيادة الوزن.
• الشعور ببعض التقلبات المزاجية من غضب وإحباط.
• الشعور بالصداع والغثيان.
• وجود سعال والتهاب في الحلق.
• الشعور بالرغبة الشديدة بتدخين السجائر والعودة لها مرة أخرى.