الإقلاع عن التدخين

هل فكرت من قبل في الإقلاع عن التدخين؟ هذه العادة السيئة قد يصعب التخلي عنها، ولكنه أمر ممكن، تعرف معنا على كيفية التخلص من التدخين نهائياً من خلال المقال الآتي.

كيفية التخلص من التدخين نهائياً

إليك بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من التدخين نهائياً:

• حدد تاريخ الإقلاع.
• أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تنوي الإقلاع عن التدخين.
• توقع وخطط للتحديات التي ستواجهها أثناء فترة الإقلاع عن التدخين.
• أزل السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك وسيارتك ومكان عملك.
• تحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة لجعل فترة الإقلاع أقل صعوبة.

أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم

وبمجرد التوقف عن التدخين، من المحتمل أن تواجه عددًا من الأعراض الجسدية مع انسحاب جسمك من النيكوتين؛ يبدأ انسحاب النيكوتين بسرعة، وعادةً ما يبدأ خلال ساعة من آخر سيجارة ويبلغ ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام، وقد تستمر أعراض الانسحاب لبضعة أيام إلى عدة أسابيع وتختلف من شخص لآخر.

وتشمل أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة:

• الرغبة الشديدة في التدخين.
• القلق والعصبية.
• التهيج والإحباء والغضب.
• صعوبة التركيز.
• الأرق.
• الارتعاش.
• زيادة السعال.
• الإعياء.
• الإمساك واضطرابات المعدة.
• الكآبة.
• انخفاض معدل ضربات القلب.

نحن نعلم أن معرفتك لـ كيفية التخلص من التدخين نهائياً لن تكفي وحدها، وعلى الرغم من أن أعراض الانسحاب قد تكون غير سارة، فمن المهم أن تتذكر أنها مؤقتة فقط، سوف تتحسن في غضون أسابيع قليلة حيث يتم التخلص من السموم من الجسم خلال هذه الفترة.

وفي غضون ذلك، دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك لن تكون على طبيعتك خلال هذه الفترة واطلب منهم أن يتفهموا هذا الأمر.

كيفية التغلب على الرغبة في التدخين مرة أخرى

قد تواجه رغبة في التدخين مرة أخرى بعد الإقلاع عن التدخين، ويجب أن تستعد بالبدائل المناسبة للتغلب على هذه الرغبة، ونذكر لك هنا بعض الاقتراحات:

• جرّب استخدام النعناع أو قطع من الجزر أو الكرفس أو العلكة أو لب عباد الشمس، كما يمكنك تجربة وضع سواك الأسنان في فمك
• حاول خلال الفترة الأولى من ترك التدخين أن تشغل تفكيرك بقدر الإمكان، وذلك من خلال قراءة كتاب أو مجلة، أو سماع الموسيقى، أو بعض ألعاب الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو أي نشاط آخر تحبه.
• أوضح العديدمن الأشخاص الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين أن تنظف الأسنان بالفرشاة يمكن أن يساعد الشعور بالنظافة والانتعاش والتخلص من الرغبة في التدخين.
• شرب الماء أيضًا هام لتغلب على الرغبة في التدخين؛ قم بشرب كوب كبير من الماء، فالماء سيُبقي جسمك رطبًا ويساعد في تقليل علامات انسحاب النيكوتين المزعجة.
• قم بإشعال شمعة معطرة أو عود بخور بدلاً من السجائر.
• قم بنشاط بدني واخرج خارج المنزل، وقم بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تفضلها.
• الاسترخاء يساعد على الهدوء، لذا قم بأي شيء يساعدك على الاسترخاء مثل الاستحمام أو القراءة أو تمارين التنفس.
• يمكنك الدخول في مكان لا يتم السماح فيه بالتدخين لكي تقاوم رغبتك في التدخين.

ماذا تفعل في حال حدوث انتكاسة؟

يحاول معظم الناس التوقف عن التدخين عدة مرات قبل أن يتوقفوا عن هذه العادة نهائياً، لذلك لا تلوم نفسك إذا تعرضت لانتكاسة خلال فترة الإقلاع، بدلاً من ذلك، حوّل الانتكاسة إلى خطأ يمكن التعلم منه.

قم بتحليل ما حدث قبل البدء بالتدخين مرة أخرى، وحدد المحفزات أو الأماكن التي واجهتك فيها الرغبة في التدخين، وقم بوضع خطة جديدة للتوقف عن التدخين حتى تصل للخطة الأمثل.

يمكنك اختيار التعلم من الفترة السابقة والسماح لها بتحفيزك على بذل جهد أكبر أو يمكنك استخدام هذه الانتكاسة كذريعة للعودة إلى عادة التدخين، الخيار لك.