تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي
على الرغم من أن أكثر التساؤلات عن تثبيت الوزن تأتي بعد رحلة شاقة من خسارة الوزن الزائد، ولكن هناك من يتسائل عن تثبيت الوزن بعد زيادته ليستقر عند الوزن المثالي في طريقه لعلاج النحافة، تابع المقال التالي لمعرفة كيفية تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة للحفاظ على وزن صحي.
تثبيت الوزن بعد الزيادة وعلاج النحافة
يمكن أن يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا، لكن الإصرار والاستمرار في الاحتفاظ بالوزن المكتسب هو مفتاح النجاح على المدى الطويل وتثبيت الوزن بعد الزيادة .
يمكن أن يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص زيادة الوزن و تثبيت الوزن بعد الزيادة ، حيث يقاوم الجسم التغيرات عن طريق تنظيم مستويات الجوع ومعدل الأيض، فعند تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن، يمكنك أن تتوقع استجابة جسدك من خلال تقليل شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي، وهذا الدور يقوم به الدماغ فضلاً عن هرمونات تنظيم الوزن مثل الليبتين.
نصائح لزيادة الوزن و تثبيت الوزن بعد الزيادة
الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريبات القوة هما العاملان الأكثر أهمية لاكتساب الوزن، ومع ذلك هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لـ تثبيت الوزن بعد الزيادة .
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات، فهذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- قم بتناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت، مثل قبل النوم.
- شرب الحليب الكامل لإرواء العطش هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- يمكنك تناول مكملات زيادة الوزن العالية جدا في البروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل منتظم.
- استخدم أطباق كبيرة إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، لأن الأطباق الصغيرة تجعل الناس يأكلون أقل بشكل تلقائي.
- أضف الكريمة لقهوتك، فهذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات.
- إذا كان لديك مزيج من الأطعمة على طبقك، تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات أولاً، ثم الخضروات.
- تجنب التدخين لأن عادًة ما يؤدي التدخين لفقد الوزن، وعادة ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
ما هي العواقب الصحية لنقص الوزن والنحافة؟
قد يكون نقص الوزن أمرًا سيئًا بالنسبة للصحة فوفقًا لإحدى الدراسات، فإن انخفاض الوزن كان مرتبطًا بزيادة خطر الموت المبكر بنسبة 140٪ لدى الرجال، و 100٪ عند النساء
يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى إضعاف وظائف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى، وتؤدي إلى هشاشة العظام والكسور، وتسبب مشاكل في الخصوبة.
